15 Tipps wie du fit & genüsslich durch den Februar kommst.

Langsam wird es morgens schon wieder früher hell, die Sonne kitzelt das ein oder andere Mal meine Nasenspitze und am Schreibtisch bin ich – da mein Rollo nicht funktioniert – glatt ein wenig geblendet. Aber irgendwie ist die Energie dahin. Die dunkle Jahreszeit währt einfach schon zu lange. Jetzt ist die perfekte Zeit für Viren und die ein oder andere Erkältung. Im vorletzten Jahr hat sie mich glatt für zwei Wochen flach gelegt. Das war nicht so schön, um nicht zu sagen, ätzend.

Damit mir und dir das in diesem Jahr nicht passiert, hab ich ein paar Tipps zusammen getragen, um den Februar entspannt zu überstehen.

1. Geh mal wieder an die frische Luft.

Nichts stärkt deine Abwehrkräfte besser, als ein schöner Winterspaziergang. Bei Sonnenschein ist das besonders schön, aber versuche auch bei grauem Wetter ein viertel bis halbe Stunde an der Luft zu verbringen. Das Vitamin D der Sonne aktiviert die Killerzellen. Das sind Zellen des Immunsystems, die kranke Zellen identifizieren und abtöten. Und an der frischen Luft kannst du einfach mal tief durchatmen und den Kopf frei kriegen, damit dir in den eigenen vier Wänden oder im Büro nicht die Decke auf den Kopf fällt.

Neben einem Spaziergang tut auch ein kleiner Winterlauf oder Schwimmen sehr gut. Auch dies bringt deinen Körper in Schwung und stärkt deine Abwehrkräfte. Aber Vorsicht; viel hilft nicht immer viel. Wenn du zu viel oder zu lang trainierst, schadest du deinem Immunsystem. Und solltest du vielleicht bereits eine triefende Nase haben, sieh von einem langen Sonntagslauf eher ab sondern geh nur einen kleine Runde spazieren.

Winderwonderwalk. Eine Ode an den Schnee.

2. Bleib Gelassen.

Das Jahr ist noch jung, es muss dir daher (noch) nicht alles perfekt gelingen. Mach ab und zu eine Pause, mach ein Nickerchen und versuche dich und deinen Körper nicht allzu sehr zu stressen. Dieser wird es dir danken, denn Depressionen, Angst und chronischer Stress können Entzündungen verursachen und dein Immunsystem schwächen.

3. Unternimm einen Ausflug.

Egal ob es eine Reise in die Ferne, ein Wochenendtrip oder einen Abstecher ins nächst gelegene Schwimmbad samt Sauna, Theater oder ins Kunstmuseum um die Ecke: auch in der kalten gibt es viel zu entdecken und erleben. Vielleicht liegt ja sogar etwas Schnee, dann lohnt eine Rodelpartie.

Ein Tag im Winterwunderland.

4. Zauber dir einen Eisvogel auf deinen Bildschirm. 

5. Versorge dich mit Vitaminen.

Der Sommer ist voll von leckeren Früchten. Aber gerade im Winter solltest du nicht auf Obst verzichten. Zitrusfrüchte wie die Orange haben im Winter Saison. Die orange Frucht ist übrigens eine wahre Vitamin C-Bombe: In 100 Gramm stecken fast 50 Milligramm des wertvollen Vitamins. Und na klar, dieses Vitamin stärkt enorm deine Abwehrkräfte. Noch besser ist die Kiwi: die grüne Frucht enthält auf 100 Gramm etwa 70 Milligramm Vitamin C.
Pomelos – eine Kreuzung aus Grapefruit und Pampelmuse – haben kaum Kalorien und sind ebenso reich an Vitamin C. Darüber hinaus enthalten sie wertvolle Mineralsoffe wie Kalium, Magnesium und Phosphor. Der hohe Gehalt des Bitterstoffes Limonin regt darüber hinaus die Darmtätigkeit an (und das kann mitunter bei dem vielen Kohlgemüse im Winter recht hilfreich sein.) Allerdings solltest du beim Verzehr – ebenso bei Grapefruits – darauf achten, dass bei der gleichzeitigen Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten Wechselwirkungen auftreten können.

Achja, wenn du keine Lust hast, all die Früchte zu essen, oder manche nicht mehr ganz so ansehnlich aussehen: dann trink sie doch. Ich stehe ja total auf Smoothies – der leckeren Vitaminbombe zum Trinken.

Smoothie mit Orangen, Apfel und Ingwer

6. Pflege deine Freundschaften.

Alleine Kochen, spielen und ins Kino gehen ist doch doof. Gemeinsam mit Freund*innen oder der Familie ist doch viel schöner. Mit anderen gemeinsam machen all diese Aktivitäten doch viel mehr Spaß. Auch eine Runde basteln und sich dabei mit der besten Freundin oder dem besten Freund über die Alltagsprobleme – sei es  auf Arbeit oder daheim – auszutauschen hilft ungemein und baut den Alltagsdruck ab und erhöht die innere Zufriedenheit. Nicht nur du wirst danach gelassener sein, auch deine Mitmenschen werden es dir danken.

Freundschaft, das ist wie Heimat. [Kurt Tucholsky]

7. Schlafe ausreichend.

8. Ernähre dich saisonal. 

Rosenkohl – gebacken & dazu Topinambur-Kartoffel-Karotten-Püree.

9. Nimm lieber das Rad als Bus und Bahn.

Radelnd unterwegs.

10. Wasch dir die Hände.

11. Küss deinen Schatz. 

12. Geh mal wieder ins Kino.

13. Entspann dich mal.

14. Hol dir den Frühling ins Haus.

15. Lach mal wieder!